（下面统一称她为Ren）
2017年中为期八个月
Ren的身体心理多重疾病
起初完全不能正常生活
瘦得皮包骨头
（由于啥也没穿，只能截图这些，见谅）
Ren: But I felt like my body was the only reason why people liked me.
(翻译：但我觉得我的身材是别人喜欢我的唯一原因。)
在网上Ren永远是那个爱笑的小妹妹，用笑容治愈了许许多多处于低谷的人：
（视频由于版权问题不能直接放出，下面蓝字为视频链接）
https://www.youtube.com/watch?v=P22gcb4YHso
当时拍摄的照片
原因就是：
为了素材，需要短时间去很多地方，一方面是作息非常不规律，另一方面也是不同地方水土的区别。
直接导致的就是Ren对于身材皮肤的失控，她选择了非常极端的方式：
「极端节食，并且根本没时间和精力运动，很多她身体受到了严重的感染，但她仍不自知，病倒后才察觉到问题的严重性。」
Ren: I just felt so out of control.
(翻译：我觉得身不由己。)
接下来时间线回到2017年,此时的Ren可以说是满目疮痍，身体自不必说，心理上她认为：
平衡性训练
TRX训练
芭蕾
所以
不要找什么借口了
行动起来才是真
力量训练部分
（一周训练记录）
（单次胸部训练记录+容量计算）
有氧训练部分
（单次HIIT记录）
（单次tabata记录）
饮食部分
（一周饮食安排）
更多更详细的饮食安排，你们可以直接在微信公众号界面回复关键词：
「饮食大全」
就能得到MAX给你们做好的图表了。
（红框处就是「肋骨外翻」，俗称两个胸）
3.绿色箭头表示腹部以腹直肌为代表的可以向下向内拉住肋骨的肌肉力量。
总而言之就是：蓝色/红色箭头代表的力量强于绿色箭头，引起了肋骨外翻。
1.松解绿色区域
动作讲解：
每组每侧慢慢完成20次，做2-4组，每次向外打开时尽力吸气，回收时吐气，务必屈腿完成，减少腰椎的转动。
动作讲解：
每组上下算一次做20次，做2-4组，下压时不要过分往下顶腰，而是去尽可能动自己胸的区域，务必边做边感受身体反应。
动作讲解：
每组双腿上下算一次做20次，做2-4组，搭配呼吸完成上抬时吸气收紧腹部，下放时吐气。
（可以安排更多腹直肌训练）
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