美女都是

狠角色

说到减肥逆袭的女明星，你们第一个会想到谁？

太太认为，必须是张天爱！

现在的她，身材凹凸有致，腿长腰细，堪称完美衣架子，女人味十足~（这个动图我也就看了10遍吧）

但是！你能想像她曾经有过120斤的土肥圆黑历史么？（脸肉肉的倒挺可爱的）

早年和金秀贤一起拍片的张天爱

直到减肥成功，张天爱才有机会出演太子妃爆红，这姑娘也是相当励志了~

最近，芒果台出了一档减肥综艺《哎呀好身材》，张天爱就作为好身材标杆，直接秒杀凌潇肃、王菊、乔彬三位减肥嘉宾。

看看张天爱这个数据，身高165cm，体重46.9kg，体脂率23.8%，可以说很标准了。

但网友们的关注点却在于，张天爱看起来那么瘦，体脂率居然并不低？（太太后面再讲）

太太仿佛看到了同款身材的我，瞬间觉得很亲民......

都说美女都是狠角色，张天爱在外貌管理上果然是对自己下足了狠劲儿——一个自律上瘾的人。

不信，看下她每一天的饮食作息和运动安排，你就知道女明星的日常有多恐怖了。

刷牙洗漱时，还不忘拉伸运动。

到了吃早餐时间，一个水煮鸡蛋和一盘蔬菜沙拉就搞定。关键是沙拉只扒了两口，还不够塞牙缝吧......

晚上收工回到家，张天爱又开始争分夺秒地锻炼和保养。

听到她说“一进洗手间就是两小时”，在场的嘉宾都瞪大了眼睛，这是去干啥？？？

来，第一步，卸妆清洁。不得不说，她的皮肤底子真的太好了~

一边洗脸，一边还要深蹲。简直身体上发条的节奏~

第二步，依次敷上美白保湿两种面膜。论精致girl的完美修养~

第三步，趁敷面膜的间隙，开启睡前瑜伽。

Emmm，看着都累，就不能安安静静地敷个面膜么.......（所以某些人注定成不了女明星）

第四步，打开护肤作用的大排灯，照整晚睡觉，这一天总算结束了。（然而我还在玩手机......）

当然，日常去健身房锻炼那是必不可少的，太佩服张天爱的毅力了~

不过，想要保持好身材，仅仅运动还不够，张天爱在饮食在也非常克制。

她给剧组的工作人员买炸鸡吃，自己却只能在一旁羡慕。最后禁不住诱惑，她忍不住尝了一口。

恩，真的只是一口，而且她还把油炸的外皮去掉再吃，非常严格了。

张天爱美其名曰这是“意念减肥法”，看完美食就当是自己已经吃过了。

所以，内谁，你知道你为什么总是瘦不下来了吧？还不是因为管！不！住！嘴！

当年，张天爱为了得到想要的大女主角色，她可是开始了长达两年的节食。

减肥食谱也真是简单粗暴，每天只吃清水煮的番茄黄瓜，一年之后，她就成功将体重降到了两位数，之后她的食谱里加入了鸡蛋，又坚持了一年！

当女明星也真是太不容易了，时刻要保持上镜好看，随便胖点都会被群嘲。

只能说，欲带皇冠，必承其重吧。

不过，张天爱作为明星请得起私教和营养师，普通人相比还是有差距的。而且她的减肥方式有很多误区，太太不建议去效仿。

1.节食减肥不可取

通过节食来减肥，一开始的确会瘦很多。但减去了一部分脂肪，意味着也减掉了大量的水分和肌肉。

当恢复饮食时，身体会拼命地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来。

这时就需要摄入更少的食物才能避免发胖，稍微吃多点体重就会反弹，因此形成“易胖体质”，哭都来不及啊~

2.不吃肉，并不会瘦

很多人一说要减肥，就会像张天爱那样看到肉如临大敌，因为怕油脂。

错，大错特错！会营养不良啊朋友！

关键是，肉类富含蛋白质，可以帮助肌肉合成，提升人体基础代谢率，这才是养成易瘦体质的秘诀。

如果没有营养师或科学的食谱指导，只吃蔬菜纯素食的话，搞不好会越吃越胖。

想要减脂，太太建议首选热量较低的鱼肉、鸡胸肉，猪肉、牛肉、羊肉最好少吃。

2.减肥成效，看的是体脂率，不是体重

开头太太提到，张天爱看上去很瘦，体脂率却不低，为什么？

说明饿瘦真的治标不治本啊，减掉的只是身体的水分而已！

“减肥真正要减的是脂肪而不是体重”，你一定要牢牢记住这个观念。

同样的体重，实际上面积完全不一样，一个浑身赘肉，一个健美身材。

所以说，体脂率才是减肥效果唯一的参考标准。比起体重秤，太太更建议大家买个体脂秤放家里~

4.单一的运动方式达不到减肥增肌的效果

千万不要小瞧运动的力量，身体里的肌肉比例越高，体脂率越降低，基础代谢率越高，就越“吃不胖”。

但张天爱在节目中秀出了很多健身动作，专业人士出来质疑她是“伪健身”，很多动作不标准......

不过，我们也别对她太苛刻，能做到每天坚持去运动已经很了不得了。

这里太太给大家画个重点：想要增肌，达到理想的减肥效果，只靠单一的有氧或无氧运动是不行的。

必须双管齐下！否则就算你每天做卷腹运动，累得半死也练不出马甲线！（别问我为什么知道）

像骑车、长跑、游泳等高耐力锻炼的有氧运动，分解的是人体内的糖分和脂肪，燃脂效果最好。

无氧运动则能量消耗大，深度代谢能力强，更有利于塑形，比如俯卧撑、举重、高速短跑等。

如果只想要减肥，太太建议先做有氧运动再做无氧运动。想要增肌的话，那就先无氧再有氧。

5.减肥期怎么吃，才能又瘦又不挨饿？

像张天爱那样每天吃草的减肥方法，估计没几个人能坚持......

实际上，只要吃对食物，大可不必饿着自己。

太太有段时间减肥，吃东西前都要先查一查GI值，严格奉行低GI饮食，低热量又饱腹感极强。

原因在于，它需要更多时间帮助身体燃烧脂肪，你会吃得更少。

PS：GI表示血糖生成指数，即人在吃下这个食物后，血糖上升的指数。

图片来自网络

而且，一旦你习惯了低GI饮食，身体自然会养成易瘦体质，减肥成功后几乎不会反弹！

相反，食物GI值越高，消化越快、吸收率越高，越容易形成脂肪。

换句话说，高GI食物会让你在短时间内产生饥饿感，于是你又开始吃吃吃，陷入恶性循环。

图片来自网络

我们日常吃的米饭、馒头、面条其实都属于高GI值食物。

所以要戒掉主食？

当然不。不吃饱饭，哪有力气减肥啊！再说长期不吃主食，大姨妈可是要出走的哦~

主食是一定要吃的，不过，可以部分选用低GI的粗粮代替，比如糙米、黑米、藜麦、红薯、玉米等五谷杂粮。

混着吃也行，保证营养均衡。

图片来自网络

6.减肥有哪些高效的运动方式？

太太给大家推荐几个高强度减脂的运动，可以更快地帮助你成功瘦身。

根据百度大数据调查，消耗热量的前三名运动项目分别是跳绳、游泳和室内骑车。

下次去健身房，你就知道选择什么项目最有效了~

百度大数据调查

最后，希望各位小仙女们都能逆袭成张天爱~

文中图片来源

综艺《哎呀好身材》

微博、网络

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